ثبت نام / ورود
info@valedein.com
021-88190540-86084866
           تازه های سلامت سالمندان موضوع مقاله
تازه های سلامت سالمندان

نقش افزایش اعتماد بنفس در کاهش اضطراب و افسردگی سالمندان

افزایش اعتماد بنفس ،  کاهش اضطراب و افسردگی سالمندان، سالمندان

یکی از روش‌هایی که می‌تواند در کاهش اضطراب و افسردگی سالمندان موثر باشد افزایش اعتماد بنفس است

روش‌ها و راهکارها ی تقویت اعتماد به نفس برای کاهش اضطراب و افسردگی سالمندان

1ـ عشق ورزی به خود:
 یکی از مهم‌ترین آیتم‌ها در تقویت عزت نفس است.

2ـ تفکر مثبت: 

سعی کنید به جنبه های مثبت رویدادهای زندگی از جمله مسن شدن بیندیشید.

3ـ مراقبت از سلامت:
 فکر سالم در بدن سالم است. سالمندان باید مراقب بدن خود باشند و با رژیم غذایی مناسب و همچنین در منظم ساختن برنامه‌ی خواب می‌توانند به این امر کمک کنند.

4ـ توجه به ظاهر خود: 
سالمندانی که به وضعیت ظاهری خود می‌رسند و لباس‌های مرتب و مناسب بر تن می‌کنند احساس شایستگی نسبت به خود دارند.

5ـ تقویت مهارتهای اجتماعی: 
تقویت مهارتهای اجتماعی، اعتماد بنفس سالمندان را بطور کلی بالا خواهد برد.

6ـ تنفس عمیق:  
افراد افسرده، کم روحیه و فاقد اعتماد به نفس، تنفس سطحی دارند. بنابراین توصیه می شود سالمندان تعداد تنفس عمیق خود را افزایش دهند.

7ـ ورزش:
 به دست آوردن اعتماد به نفس در سالمندان نیازمند تسلط بر خود است و یکی از ضروریات تسلط بر جسم از طریق ورزش‌های جسمانی است.

8ـ امتحان کردن چیزهای جدید:
 امتحان یک چیز تازه می تواند از ترس های سالمندان بکاهد، و اعتماد به توانایی هایشان را در آنها گسترش دهد.

9ـ تشویق خود:
 هر وقت کار خوبی انجام دادید خود را مورد تشویق و تحسین قرار دهید.

10ـ مطالعه کتاب:
 یکی  از راههای سودمند تقویت اعتماد به نفس مطالعه کتاب‌های سودمند است.

11ـ احترام به خود: 
سالمندانی که به خود احترام می گذارند، از اعتماد بنفس بالاتری برخوردارند.

12ـ توکل به خدا: 
از آنجا که توکل به خداوند می‌تواند بسیاری از ترس‌ها را نابود کند؛ بنابراین جهت افزایش اعتماد به نفس مثمر ثمر خواهد بود.